Insulina: hormonul care decide dacă arzi sau stochezi grăsime
Atunci când vine vorba de slăbit, puține persoane se gândesc la insulină. Și totuși, acest hormon are un rol esențial în felul în care corpul tău gestionează grăsimea, energia și senzația de foame. Dacă simți că faci „totul bine”, dar nu reușești să slăbești sau te îngrași ușor, e posibil ca insulina să fie implicată.
Ce este insulina și ce rol are?
Insulina este un hormon produs de pancreas, care are rolul de a „transporta” glucoza (zahărul) din sânge către celule, unde este folosită ca sursă de energie. După fiecare masă, nivelul de glucoză din sânge crește, iar insulina intervine pentru a-l regla.
Pe scurt:
- Dacă mănânci carbohidrați (pâine, paste, dulciuri, sucuri etc.), corpul produce mai multă insulină.
- Dacă nivelul insulinei rămâne mereu ridicat (din cauza meselor dese, stresului, alimentației bogate în zaharuri), apare ceea ce se numește rezistență la insulină.
- Atunci, corpul nu mai răspunde eficient la insulină și „stochează” grăsimea în loc să o ardă.
Semne că insulina poate fi dezechilibrată
Îți este poftă de dulce sau de gustări între mese
- Te simți obosită după ce mănânci
- Grăsimea se acumulează în special în jurul abdomenului
- Îți este greu să slăbești, chiar și cu dietă și sport
- Ai un istoric de ovare polichistice, prediabet sau diabet în familie
Ce poți face pentru a echilibra insulina?
Nu ai nevoie de restricții drastice, ci de pași blânzi și constanți.
Iată câteva recomandări din programul meu, adaptate pentru femei care vor să slăbească respectând ritmul corpului:
✅ Alege mese echilibrate, cu proteine, grăsimi bune și fibre – acestea încetinesc absorbția glucozei.
✅ Redu consumul de zahăr, sucuri, gustări procesate și făinoase albe.
✅ Nu mânca prea des – 3 mese principale pot fi suficiente dacă sunt hrănitoare.
✅ Încearcă să nu ronțăi între mese. Fiecare gustare suplimentară stimulează insulina.
✅ Dormi suficient și gestionează stresul – lipsa somnului și cortizolul crescut afectează insulina.
✅ Fă mișcare blândă, constant – plimbările, yoga, antrenamentele ușoare ajută mult.
Nu ești singură în acest proces
Dacă te regăsești în simptomele descrise mai sus și simți că ai nevoie de un plan personalizat, blând și adaptat corpului tău, te pot ghida pas cu pas.
În consultația inițială analizăm stilul de viață, semnele corpului tău și posibilele dezechilibre.
Îți propun soluții simple, practice și hrănitoare, fără restricții drastice.
Previous Post
Next Post